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¿Sin poder dormir? Aquí te dejamos siete consejos para evitar el insomnio


La falta de sueño puede afectar significativamente nuestro rendimiento físico y mental durante el día

María Elisa Villamizar | 1/27/2018, 9:18 p.m.
¿Sin poder dormir? Aquí te dejamos siete consejos para evitar el insomnio

Respire aroma de lavanda. El psicólogo Chris Alford, de la Universidad del Oeste de Inglaterra en Bristol, roció aceite de almendras, de lavanda o inodoro, sobre la ropa de cama de insomnes femeninas, y descubrió que la lavanda ayudaba a mejorar la calidad de su sueño. Prueba esto con un difusor o aceite de lavanda para asegurarte de que su habitación "huela a sueño".

Haz ejercicio. Para maximizar tus posibilidades de dormir, se recomienda hacer al menos dos horas y media de actividad aeróbica moderada (caminar rápido, por ejemplo), o al menos una hora y cuarto de ejercicio más vigoroso (como correr), cada semana. La investigación también muestra que entrenar alrededor de seis horas antes de acostarse permite que tu cuerpo se calme lo suficiente como para estar listo para descansar. Si lo tuyo no son las actividades que muy activas, el yoga y el tai chi también te podrán ayudar a dormir bien por la noche.

Ten una buena alimentación. La clave para combatir el insomnio también se encuentra en la cocina. Come comidas balanceadas durante todo el día y procura que el desayuno sea el plato más grande. La digestión de alimentos requiere energía, por lo que si come una comida pesada a altas horas de la noche, tu cuerpo estará trabajando duro para digerir cuando debería estar durmiendo. Manténte alejado de los alimentos grasos antes de acostarse, ya que pueden causar reflujo haciendo que despiertes durante la noche.