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¿No tienes tiempo para ejercitarte? aquí te damos la solución


El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa

Caterine Garcia | @gogreenandfit | gogreenandfit@gmail.com | 5/8/2017, 10:31 a.m.
¿No tienes tiempo para ejercitarte? aquí te damos la solución
Ejercicio de hombros | thoroughlyreviewed.com

El deporte consiste en dotar al cuerpo de algunas de las virtudes más fuertes del alma: la energía, la audacia y la paciencia. “Jean Giraudoux”


Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor del 23 por ciento de los adultos no se mantienen suficientemente activos en nuestro planeta. El sedentarismo, la falta de tiempo o disposición para hacer ejercicio así como el mayor uso de modos de transporte “pasivos” contribuye a que no estemos tan activos como deberíamos para mantenernos sanos.

El sedentarismo y obesidad son causante de muchas de las enfermedades a las cuales nos enfrentamos hoy día, y la OMS hace las siguientes recomendaciones para adultos entre 18 a 64 años:

-Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.

-Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos, es recomendable llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente.

-Realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.(sesiones de fuerza)

Estas recomendaciones son netamente para mantenernos sanos. Si tu objetivo es otro, ya sea marcar tus abdominales o tonificar tus brazos, el trabajo es un poco más intenso. En la actualidad muchas personas dicen que no hacen ejercicio por falta de tiempo y hoy veremos que si aumentamos la intensidad ese tiempo puede disminuir, así que ya no habrá excusa.

HITT (High Intensity Interval Training)

Si la falta de tiempo es el problema, el HIIT puede ser la solución.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa; esto se debe a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar la glucosa y la grasa.

La mejor manera de darle un empujón al metabolismo y mantenerlo activo durante el día es a través de los entrenamientos por intervalos de alta intensidad. Muchos estudios muestran cómo una actividad física corta e intensa causa un efecto mucho más duradero que en sesiones largas a media intensidad.

¿Es para todos?

¿Puede una persona sedentaria entrenar solo 3 minutos a la semana alta intensidad y aun así obtener importantes beneficios del ejercicio? Según un estudio hecho por Plosonne, sí.

Muchos estudios han demostrado que el HIIT es una forma eficiente de lograr resultados equivalentes al ejercicio moderado y prolongado en personas obesas, tanto en pérdida de grasa como en mejora de indicadores de salud tales como capacidad aeróbica y presión arterial. En personas diabéticas, los entrenamientos HIIT logran también mejoras similares al cardio de media intensidad, pero en mucho menos tiempo.

¿Cuál debe ser la intensidad?

La pregunta clave cuando hablamos de intensidad es ¿cuán exigente debe ser el entrenamiento para inducir todos estos efectos positivos de quema de grasa y de acelerar el metabolismo?

La verdad es que necesitas entrenar muy intensamente, al 70-90 por ciento de tu nivel máximo de ritmo cardiaco. Dicho de otra manera, debes sentir que la sesión es exigente y no puedes mantener el esfuerzo mucho tiempo. Es por ello que una sesión de alta intensidad es corta.