¿El ejercicio es la cura a la depresión? Aún no lo sabemos. Lo que sí sabemos es que ayuda a combatir este problema que afecta a 16 millones de adultos de Estados Unidos cada año, según datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Un estudio publicado el miércoles en la revista médica The BMJ arrojó luz sobre la relación entre el ejercicio y la reducción de síntomas depresivos. Además, reveló los mejores ejercicios para combatir la depresión, ¿cuáles son?
Footing, yoga y fuerza contra la depresión
Las actividades que se destacaron por su eficacia fueron:
- Marcha o footing
- Yoga
- Entrenamiento de fuerza
Aunque todos los regímenes de ejercicio mostraron ser útiles, el yoga mostró la reducción más considerable de los síntomas depresivos.
Más de 14.000 personas participaron en el estudio, que analizó 218 estudios sobre ejercicio.
Más sudor, menos depresión, dice estudio
La intensidad del ejercicio parece jugar un papel importante: cuanto más fuerte es el ejercicio, mejor.
"La intensidad del entrenamiento resultó ser el factor más determinante, pero incluso caminar contribuyó a un impacto significativo",
señaló Michael Noetel, autor principal del estudio y profesor titular de la Facultad de Psicología de la Universidad de Queensland (Australia).
¿Realmente importa la intensidad?
Aunque los entrenamientos más frecuentes e intensos mostraron mejores resultados, el estudio subraya que cualquier cantidad de ejercicio es mejor que la inactividad.
Frente a esto, los profesionales de la salud recomiendan elegir una actividad que sea disfrutable, en lugar de buscar el "mejor" ejercicio.
Neha Chaudhary, psiquiatra de niños y adolescentes del Hospital General de Massachusetts y directora médica de Modern Health, hizo hincapié en la importancia de la variedad en las rutinas de ejercicio.
"Puede que se sorprenda gratamente al descubrir que una actividad fuera de su rutina habitual le hace sentirse mejor de lo esperado"
expresó en una entrevista con ABC News.
Ejercicio regular: una estrategia contra depresión
Estos hallazgos están en línea con investigaciones previas, incluyendo un estudio de 2018 que encontró un mayor bienestar y salud mental entre los estadounidenses que practican ejercicio regularmente.
"Estos estudios deberían fomentar la fe en el ejercicio como estrategia beneficiosa para el tratamiento de la depresión, complementando la terapia y la medicación".
declaró a CNN Adam Chekroud, profesor adjunto de psiquiatría en la Facultad de Medicina de Yale y cofundador de Spring Health.
Este estudio es un paso importante para entender mejor la conexión entre el ejercicio y la depresión. Pero queda mucho por aprender y hacer para que el ejercicio sea una parte accesible y efectiva del tratamiento de la depresión para todos.
