Personas de todo el mundo optan por el ocio en lugar del sueño, un fenómeno conocido como "procrastinación nocturna".
Esta elección, alimentada por una necesidad profundamente arraigada de tiempo personal tras un día repleto de tareas muy estresantes, conduce a una batalla contra la privación del sueño y sus numerosos efectos negativos.
Para algunos, elegir el ocio en lugar del sueño no tiene que ver con la falta de autodisciplina, sino con la búsqueda de un equilibrio en respuesta al estrés.
El fenómeno de la procrastinación nocturna
"El fenómeno de la procrastinación nocturna" surge de un día repleto de actividades que no deja espacio para la relajación, lo que obliga a los individuos a reclamar la noche para entretenerse, a pesar del coste que supone para su sueño.
Este compromiso nocturno, atractivo por su satisfacción inmediata, da lugar a una serie de efectos perjudiciales para el bienestar mental, físico y emocional.
Para que se considere procrastinación nocturna por venganza, deben estar presentes tres elementos: una decisión consciente de retrasar el sueño que reduzca la duración total del mismo, la ausencia de razones externas para el retraso y la conciencia de los posibles resultados adversos.
Efectos negativos de la procrastinación del sueño
A diferencia de la procrastinación en tareas como los deberes, retrasar el sueño cambia con frecuencia el descanso por actividades que proporcionan una alegría instantánea, como los juegos.
Este comportamiento puede variar, desde retrasar el acto de irse a la cama hasta posponer el sueño incluso después de acostarse, a menudo agravado por la luz de las pantallas electrónicas.
En el fondo, la procrastinación a la hora de acostarse refleja una brecha entre conocer el valor del sueño y actuar en consecuencia, a menudo debido a un menor autocontrol al final del día.
¿Cuáles son las causas de este fenómeno?
Los estudios en curso sobre la psicología de la procrastinación de la hora de acostarse por venganza destacan varios factores que contribuyen a ello, como los patrones individuales de sueño, el estrés diario y los retos en la autorregulación, lo que apunta a la necesidad de seguir investigando.
Aunque no está claro quién corre más riesgo, las pruebas sugieren que los estudiantes, las mujeres y las personas con preferencias nocturnas tienen más probabilidades de adoptar este comportamiento como forma de encontrar tiempo para la relajación en unos horarios dominados por el trabajo.
Consecuencias de procrastinación del sueño
Las consecuencias de procrastinar a la hora de acostarse son importantes, ya que la privación de sueño afecta a la función cognitiva, la estabilidad emocional y la salud física.
La falta de un descanso adecuado aumenta el riesgo de padecer problemas de salud mental, problemas cardiovasculares y un sistema inmunológico debilitado, una preocupación acentuada por la pandemia.
Para romper el ciclo de la procrastinación del sueño, es crucial desarrollar hábitos de sueño saludables, como mantener un horario de sueño constante, reducir el uso de estimulantes y pantallas antes de acostarse y crear un entorno propicio para el sueño.
