En el acelerado mundo actual, las crecientes presiones de las tareas y responsabilidades diarias pueden causar deterioro en el bienestar mental, provocando estrés y ansiedad. Por esto, la práctica del yoga y la respiración en caja emergen como un faro de tranquilidad.
"Ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad, además de mejorar el estado de ánimo y la sensación general de bienestar", recalcan los expertos de la Clínica Mayo.
En el centro de esta práctica milenaria se encuentra el arte de la respiración en caja, una técnica de control de la respiración que desempeña un papel fundamental en la consecución de la relajación mental.
La instructora de yoga Mar Bueno explica: "es un ejercicio de pranayama cuya característica principal es que se hace en 4 tiempos, cada uno de ellos de igual duración".
Mar Bueno también explico que a diferencia de la respiración regular, que sólo incorpora la inhalación (pûraka) y la exhalación (rechaka), esta técnica introduce fases de retención de la respiración: antar kumbhâka (a plena capacidad pulmonar) y bahya kumbhâka (pulmones vacíos).
Practicar la respiración en caja no sólo reduce el estrés sino que también mejora la capacidad respiratoria. El centro Maas Yoga afirma: "Es beneficiosa después de un día agitado o cuando su mente se siente dispersa y desenfocada". Esta práctica rejuvenece el cuerpo con oxígeno, calma la mente y mejora la función respiratoria.
¿Cómo hacer la respiración en caja?
Ejecutar la respiración en caja es sencillo y puede realizarse en cualquier lugar, ya sea en casa o en el lugar de trabajo. No se necesita esterilla de yoga ni atuendo especial.
Sandra Dalavalle, coach de desarrollo personal y experta en meditación, guía a sus seguidores a través de esta técnica en su canal de YouTube. Ella recomienda empezar por sentarse cómodamente con la espalda recta.
Dalavalle aconseja visualizar cómo la energía llena el cuerpo con cada inhalación y cómo expulsa la negatividad con cada exhalación. Repita esto continuamente durante 10 minutos y luego vuelva a la respiración natural, tomando nota de cualquier cambio en cómo se siente.
Consejo de Patry Montero para hacer correctamente la respiración cuadrada
Patricia Montero, experimentada instructora de yoga y actriz, habla sobre las virtudes de la respiración en caja en su canal de YouTube, Yogimi. "Es muy fácil de hacer, muy rápida de aprender y súper efectiva para calmar la ansiedad, el estrés y la fatiga y hacer desaparecer esos pensamientos que nos abruman a diario", comparte.
Montero ofrece un consejo perspicaz: visualice un cuadrado mientras practica. Dibujar un cuadrado imaginario con las manos mientras recorre cada fase de la respiración puede mejorar la concentración. Una vez familiarizado, continúe visualizando el cuadrado internamente, reforzando la práctica.
"Cuando creo que ya he cogido esa práctica y tengo esa coreografía en mi cabeza, suelto el dibujo y sigo visualizando ese cuadrado en mi interior y sigo trabajando con esa visualización", detalla.
Incorporar la respiración en cuadrado a su rutina diaria puede cambiar las reglas del juego. A medida que surgen los factores estresantes, esta técnica sencilla pero poderosa ofrece un camino de vuelta a la calma, ayudando a navegar por la agitación del día con renovada claridad y serenidad.
