La ansiedad se apodera de los estadounidenses tras la victoria de Donald Trump. Al concluir una elección tumultuosa, la noche del martes, la ansiedad política alcanzó niveles inéditos. En Nueva York, Rithvika representa a una serie de personas que creen que el día de las elecciones no pone fin a la incertidumbre.
"Compré plantas para ayudarme a controlar mi estrés",
confesó Rithvika a Bloomberg, reflejando un enfoque popular entre quienes buscan alivio mediante el contacto con la naturaleza.
Más del 70% siente estrés por el futuro del país
La victoria de Trump no solo prolongó la ansiedad, sino que también intnesificó el debate sobre los derechos de aborto. Con un panorama político que se inclina hacia políticas más conservadoras, el futuro del acceso al aborto en Estados Unidos se torna incierto, lo que genera más preocupación entre los ciudadanos.
Incluso tras cerrar las urnas, las secuelas continúan, aumenta la ansiedad y el estrés. Más del 70% de los adultos en una encuesta de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) consideran el futuro de la nación como una fuente significativa de estrés. La economía y las elecciones presidenciales de 2024 también preocupan a la población.
La ansiedad electoral aumenta en EEUU
Vaile Wright, de la APA, reporta niveles sin precedentes de estrés relacionado con las elecciones. Un 77% de los adultos siente preocupación por el futuro del país, afectando al 80% de los republicanos, al 79% de los demócratas y al 73% de los independientes.
Esta temporada electoral integró el discurso político en la vida diaria, impulsando a muchos a buscar formas de manejar el estrés. Rithvika encuentra tranquilidad en la jardinería, una actividad que muchos consideran terapéutica. Los expertos ofrecen diversas estrategias para combatir la ansiedad. El ejercicio y la meditación son claves para manejar el estrés, pero también hay métodos prácticos.
Estrategias para combatir la ansiedad electoral
Caminar y hacer yoga para combatir el estrés
El Dr. Andrew Freeman, defensor del bienestar cardiovascular, apoya la actividad física por sus efectos positivos en el estado de ánimo. Estudios demuestran que el ejercicio disminuye las señales de estrés en el cerebro. Actividades como caminar o practicar yoga alivian notablemente la tensión.
Actividades sensoriales para calmar la mente
Participar en actividades sensoriales, como hornear, ayudan a concentrar la mente y calmar las emociones. Mantener el contacto con familiares y amigos proporciona un gran apoyo en tiempos difíciles.
Bryan Sexton, del Centro Duke para el Avance de la Ciencia del Bienestar, explica que "nuestros cerebros son esencialmente detectores de amenazas". Los anuncios políticos que saturan los estados disputados perturban la alegría diaria, agotando a la gente.
Desconéctate de los medios y toma el control
Tomar control del entorno ayuda a gestionar el estrés. La Dra. Cynthia Ackrill sugiere identificar aspectos controlables de la vida para mitigar el impacto del estrés. Reducir la exposición a noticias estresantes y controlar la ingesta digital infunde una sensación de control. Jay Vidyarthi, defensor de la atención plena o Mindfulness, recomienda desconectarse de las fuentes mediáticas que generan urgencia innecesaria.
Positividad y gratitud: claves para la resiliencia
Comprender diversos puntos de vista disminuye la ansiedad. La psicóloga Tania Israel promueve la empatía para ganar comprensión y reducir la indignación. Mejorar la comprensión personal fortalece las relaciones y fomenta la defensa de derechos.
Ackrill enfatiza la importancia de la positividad. Centrarse en aspectos positivos refuerza el optimismo. Aunque la genética influye en nuestra perspectiva, hábitos intencionados como llevar un diario de gratitud fomentan la resiliencia frente al estrés. La Dra. Davidson destaca que solo 30 minutos de meditación producen cambios cerebrales significativos.
La importancia del sueño en elecciones estresantes
Dormir bien es esencial para la salud mental. El Dr. Raj Dasgupta subraya que el sueño es crucial para funciones cognitivas como el aprendizaje y la estabilidad emocional. Dormir al menos siete horas mantiene la concentración y favorece la regulación emocional.
Al abordar la ansiedad de manera proactiva, los ciudadanos pueden mantener un estado mental más saludable en medio de la tensión política. Aunque la ansiedad política post-electoral en Estados Unidos persiste, existen estrategias efectivas para manejarla. Implementar estas estrategias no solo alivia el estrés, sino que también te empodera a participar en la diáspora emocional de nuestra era.
