Estar en buenas condiciones físicas es sinónimo de una buena salud, que nos lleva a una mejora en la calidad de vida: podemos desempeñarnos de mejor manera en nuestro entorno, mantener a raya diferentes enfermedades, vivir por más años y también disfrutar de una vida más placentera.
¿Cuales son los componentes que determinan la condición física?
Tener buena condición física no significa estar delgado. La buena resistencia aeróbica, flexibilidad, niveles de fuerza, velocidad, resistencia muscular, composición corporal en rangos aceptables desde el punto de vista de salud son los componentes necesarios para medir si tenemos condiciones físicas.
Lo que no se mide no se cambia
El primer paso es medir tu condición física. De este modo tendremos un punto de partida para saber qué dirección debes tomar para mejorar, ya sea qué tipo de ejercicio debes hacer o la alimentación que debes llevar.
¿Como mido mi condición física?
La respuesta depende de nuestros objetivos. Antes de empezar una rutina de ejercicios, es muy importante conocer que tan buena condición tienes, esto para saber cual es tu punto de partida y tener una idea clara de que es lo que quieres lograr. Es importante medir tu peso, aunque debes recordar que el peso no es el único factor que determina tu salud. La presión sanguínea, el nivel de colesterol y los triglicéridos son indicadores más importantes.
Existen varios test que los puede aplicar un entrenador personal así como médicos deportivos y equipos especiales que nos dicen de forma detallada como estamos físicamente, pero vamos a enfocarnos en nuestra vida cotidiana con algunas medidas básicas:
Responde a cada una de estas preguntas para tener un punto de partida:
-¿Puedo caminar 2 km a paso ligero sin agotarme o correr 1 km sin detenerte? (resistencia aeróbica)
-¿Puedo tocar con mis manos los dedos de mis pies? (flexibilidad)
-¿Puedo cargar las bolsas del supermercado o mover los muebles de la sala sin que me cause fatiga? (fuerza)
-¿Puedo tomar el bus si se me pasa y alcanzarlo? (velocidad)
-¿Puedo subir 4 pisos sin quedar agotado? (resistencia muscular)
-¿Tengo buena composición corporal (porcentaje de grasa corporal)?
Beneficios de tener buenas condiciones físicas
Tener condiciones físicas básicas no se trata de ser un super atleta, sino más bien de tener las condiciones adecuadas para realizar actividades cotidianas sin cansarnos en exceso. También debemos tener presente que entre los beneficios de tener buenas condiciones físicas están:
A nivel físico
-Reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
-Reducir el riesgo de desarrollar hipertensión.
-Reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebro vascular y prevenir la diabetes tipo II.
-Prevenir la osteoporosis.
-Mantenernos activos y llenos de energía.
A nivel psicológico
-Combatir el estrés.
-Mejorar la concentración y la memoria.
-Mejorar la autoestima.
A nivel social
-Mayores posibilidades de relacionarse.
-Mejorar el clima laboral.
-Mejorar las relaciones interpersonales.
Pequeños pasos
Como hemos visto, es importante conocer nuestro estado físico para poder mejorar. Comenzar por hacer cosas tan sencillas como caminar un poco y usar menos el vehículo, subir las escaleras en lugar de usar el ascensor si vamos a pisos cercanos, son cambios que no implican pasar largas horas en el gimnasio. Podemos ejercitarnos en nuestra casa armando nuestra rutina diaria de ejercicios compuestos y funcionales, trabajando solo con nuestro propio peso.
Lo importante es dar los pasos necesarios para crear hábitos saludables.
Caterine García es entrenadora personal y experta en alimentación saludable. Síguela en las redes sociales a través de Facebook, Instagram y Twitter: @gogreenandfit
